Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na swieta zobacze trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe [...]
[...] o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A wieczorny ok 30 minut. [...]
vixen3 dzięki. No w barach poszło, ale nie ma co się zachwycac, bo wiele osób ma tyle w klacie }:-( Cokta dzięki koksie. Wiem, wiem, że chudo. Teraz nie będę się czaił z michą i dowale do pieca, nie będę się bał o zalanie, bo do lata jeszcze daleko %-) kacper147 Thx, mam nadzieję, że teraz jeszcze lepiej pójdzie. Shaki27 Dzięki, jak już pisałem, [...]
Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 -jw. tylko w opadzie 3 x 12-10  Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4x15 patryksk8 poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<4 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
[...] Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji [...]
Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]
Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]
No dobra, przekonaliscie mnie. Plan na wrzesień, 3 serie +rozgrzewka i rozciaganie, treningi max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, [...]
Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]
[...] 3s-90kg*8 4s-100kg*4 2.wyciskanie sztangilek na skonsej 1s-30kg4 2s-34kg0 3s-34kg 4s-34kg 3.rozpietki na maszynie 1s-59g*12 2s-67kg*10 3s-76kg*8 4s-82kg*8 4 pompki 3 serie po 25 odczucia zaczolem za szybko chialem zrobic to jak najszybciej bardzo ktrotkie przerwy przy pierwszym cwiczeniu wyciskaniu nie [poszlo mi jak chcialem [...]